CABELLO TEMPORAL Aunque el bebé tiene un suave cabello en la cabeza, es probable que el color definitivo sea más claro y lo perderá en un plazo de uno o dos meses después del parto. Ahora pesa alrededor de 1 kg y mide entre 35 y 38 centímetros de longitud.

MOLESTIAS DEL TERCER TRIMESTRE Ya está más cerca que nunca de ver a su bebé. Pero quizá todavía tenga que soportar algunos dolores nuevos antes de dar a luz. El aumento de peso y la presión ejercida por el bebé conllevan sus propias molestias.

CONSEJOS PARA RESPIRAR MEJOR El útero aumenta de tamaño en el abdomen y presiona sobre el diafragma, que a su vez ejerce presión sobre los pulmones. Ello implica que puede resultarle más difícil respirar, incluso tumbada. En este caso, pruebe a dormir un poco incorporada, rodeada de almohadones que le sirvan de apoyo. Más consejos para dormir mejor, aquí.

SENSACIONES INTESTINALES Durante la gestación, todo el sistema gastrointestinal se ralentiza y los músculos del estómago y del esófago se relajan. Por este motivo, los ácidos gástricos pueden fluir hacia atrás, provocando ardor e indigestión. Para aliviar estos síntomas, haga comidas pequeñas y frecuentes y evite los alimentos grasos. También conviene mantenerse vertical después de comer.

Para más información, lea el artículo molestias del tercer trimestre, por la Dra. Freda y el Dr. Thornton.

Para más información sobre el último trimestre, lea el artículo "Ya casi ha llegado a la meta."

Alimentación adecuada
Por la Dra. Margaret Comerford Freda y el Dr. Jim Thornton 

MINERALES IMPRESCINDIBLES Quizá esté tomando un suplemento vitamínico prenatal, pero también es esencial obtener vitaminas y minerales de los alimentos, especialmente calcio y hierro.

EL CALCIO Es un elemento fundamental para la formación de los huesos y los dientes del bebé y también ayuda a conservar la resistencia ósea de la madre. Las mujeres de menos de 19 años necesitan 1.300 miligramos diarios. A partir de esta edad, se necesitan 1.000 mg diarios.

Cada una de las siguientes raciones contiene 300 mg de calcio. Trate de consumir cuatro de estas raciones cada día.

• Alrededor de un cuarto de litro de leche o 250 gramos de yogur.
• 40 gramos de queso duro.
• De 40 a 60 gramos de queso curado.
• 350 gramos de verdura fresca, cocida.

EL HIERRO El hierro ayuda a fabricar células de sangre y previene la anemia. Las mujeres gestantes necesitan 30 mg diarios de hierro. Es conveniente obtener el hierro de los alimentos, ya que los suplementos de hierro pueden provocar estreñimiento, algo que posiblemente ya le esté causando problemas. No obstante, la mayoría de las mujeres necesitan tomar suplementos de hierro durante el embarazo, porque es difícil obtener todo el hierro necesario exclusivamente a través de la dieta.

Trate de consumir al menos cuatro raciones diarias de estos alimentos ricos en hierro:

• 125 gramos de fruta deshidratada, como albaricoques, uvas o ciruelas pasas (las ciruelas frescas también son buenas).
• 250 gramos de judías secas cocidas, guisantes secos o lentejas.
• 250 gramos de verduras de hoja oscura.
• 1 tostada de pan integral o unos 30 gramos de cereal integral.
• Unos 60 gramos de almendras o nueces.
• Unos 60 gramos de carne roja.

A la espera
Por la Dra. Suzanne Dixon y el Dr. Jim Thornton

LA ALIMENTACIÓN Y LA LACTANCIA MATERNA La naturaleza le ha puesto todas las facilidades para dar el pecho a su bebé. El cuerpo de la madre produce justo las cantidades adecuadas de los nutrientes de alta calidad que necesita el bebé. Aunque no es preciso que coma alimentos especiales mientras da el pecho, sí conviene que mantenga una dieta equilibrada por mor de la salud de ambos.

LA VÍA LÁCTEA Lamentablemente, en la leche materna pueden encontrar cosas malas junto con las buenas. El alcohol las drogas y algunos medicamentos pueden pasar de la madre al niño mientras le da el pecho. Antes de consumir cualquier fármaco es importante consultarlo con su médico.

NO ES COSA DE BROMA Si era usted fumadora y lo dejó al quedarse embarazada, no vuelva a fumar mientras da el pecho, ya que pasará la nicotina y otras toxinas a su bebé. El humo ambiental crea riesgos adicionales para el pequeño. Mantenga un ambiente sin humos... ¡para ambos!

Para más información sobre la lactancia materna, lea el artículo "Fundamentos de la lactancia materna."

EL MEJOR APOYO Algunos hombres se preparan para la llegada del bebé poniendo en marcha nuevos proyectos, como decorar la habitación del niño o hacer horas extras en el trabajo. Estos son esfuerzos honrosos, pero no se deje llevar demasiado. Recuerde que su esposa necesita mucha atención en estos momentos. A veces no hay tiempo mejor empleado que el que pasan los cónyuges juntos sin hacer absolutamente nada.